в

Профилактика заболеваний суставов в любом возрасте.

Обычно люди мало задумываются о своих суставах, пока они не начнут болеть. Но они заслуживают внимания задолго до того, как станут вызывать постоянный дискомфорт. Недаром медики говорят, что профилактика заболеваний суставов – это лучшее лекарство.

Забота о суставах в молодом возрасте может помочь облегчить ряд проблем, которые могут беспокоить нас по мере взросления, и которые могут оказать серьёзное влияние не только на нашу подвижность, но и на общее состояние здоровья.

Вот несколько советов, как защитить суставы и поддерживающий их хрящ в любом возрасте.

Вода составляет около 80% хрящей нашего тела (гибкой соединительной ткани, которая смягчает наши суставы). Медики считают, что надо пить воду в достаточном количестве,  иначе организм будет вытягивать воду из хрящей,  что нанесёт ущерб  суставам.Не знаете, сколько воды нужно употреблять? Слушайте сигналы своего тела: убедитесь, что у вас всегда под рукой есть вода. Когда чувствуете жажду, пейте. В жаркую погоду и во время тренировок воды надо пить больше.

профилактика заболеваний суставов

Наши суставы должны выдерживать определенную  нагрузку. При избыточном или недостаточном весе суставы подвергаются большей нагрузке, чем вы думаете. Если у вас избыточный вес, то каждые дополнительные 4,5 кг веса добавляют от 9-ти до 17,5 кг тяжести  на каждое колено.  Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы поддерживать суставы, они становятся слабыми и негибкими. Если ваш вес не такой, как вы хотите, то надо разработать план здорового питания, который вам подходит. Можно рассмотреть такой вариант,  как средиземноморская диета, которая включает в себя богатый набор фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Регулярные занятия спортом  могут сильно улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса и снижения нагрузки на суставы. К ним относятся:

  • Езда на велосипеде.
  • Пилатес.
  • Плавание.
  • Ходьба по мелкой части бассейна.
  • Ходьба по беговой дорожке без наклона.
  • Йога.
    Многие люди сразу же после работы идут в спортзал, и, прежде чем растянуть мышцы и разогреть суставы, они сразу приступают к интенсивной тренировке. Это может вызвать проблемы, потому что пропуск разминки может подвергнуть суставы большому риску перенапряжения и перегрузки.профилактика заболеваний суставов

Для достижения наилучших результатов упражнения на разминку и заминку должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время тренировки, но в более медленном темпе. Разминка особенно важна с возрастом, потому что  суставы со временем становятся менее эластичными.

Динамическая растяжка – особенно хороший способ разогреться перед физической нагрузкой, потому что она имитирует движения, которые вы будете выполнять во время тренировки,  таких например, как маятники или выпады при ходьбе. Эти растяжки также увеличивают приток крови к мышцам, что снижает сопротивление и увеличивает их гибкость.

Болезненность мышц после тренировки – это одно. Другое дело – боль в суставах после тренировки. Если после тренировки появляются болезненные ощущения, а потом быстро проходят, это нормально и с вами всё в порядке. Но если у вас возникают боли в суставах,  то это ваше тело сообщает вам, что что-то не так, и надо показаться врачу. Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее развитие, пока не узнаем, что она есть. Чтобы такого не случалось, необходима профилактика заболеваний суставов.

Что такое сустав? Сустав – это место соединения двух или более костей. Некоторые суставы жёсткие, например, суставы между костями в черепе. Другие подвижны, например суставы коленей, бёдер и плеч.

У суставов есть хрящи на концах костей, где они соединяются. Хрящ – это прочная и гибкая ткань, состоящая из воды и матрикса, состоящего из коллагенов, протеогликанов и неколлагеновых белков. Это помогает нашим костям скользить друг по другу. Хрящ также может защитить кости, предотвращая их трение друг о друга.

Чтобы избежать травмы сустава  на занятиях спортом, необходимо знать ряд причин, которые могут её вызывать:

  • Слишком быстрый бег
  • Поднятие тяжестей
  • Отсутствие  растяжки после тренировки
  • Отсутствие разминки и заминки
  • Перенапряжение во время тренировки

Как защитить суставы от травм, чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:

  • Выбирайте подходящую обувь для своего вида спорта
  • Тренируйте мышцы вокруг суставов
  • Разминка перед тренировкой и заминка после – обязательны
  • Увеличивайте интенсивность упражнений постепенно

Для укрепления мышц вокруг суставов рекомендуются следующие упражнения:

  1. Приседание с собственным весом. Укрепляет колени, лодыжки и бедра.
  2. Подтягивание с поддержкой на тренажёре. Укрепляет плечи и локти.
  3. Отжимание на коленях или стоя. Будьте осторожны, не прогибайте спину во время отжимания.

Уделяя время укреплению мышц, мы можем сохранить свои суставы здоровыми и сильными на долгие годы. И всё это возможно если есть регулярная профилактика заболеваний суставов.

Проголосуйте:

Автор Kratir

Классика кино нуар. “Третий человек” – фильм 1949 г.

Путешествие по городам Эстонии. Древний Хаапсалу и легенда о Белой Даме.