Как перестать откладывать на потом или как побороть прокрастинацию.
Наука и психология

Как перестать откладывать на потом или как побороть прокрастинацию.

Что нужно знать о прокрастинации:

  • Прокрастинация – это безосновательное откладывание решений или действий.
  • Вы откладываете на потом, потому что такие факторы, как беспокойство или страх неудачи, перевешивают вашу мотивацию и самоконтроль.
  • Вы можете успешно преодолеть прокрастинацию, применив методы, которые позволят вам справиться с проблемами, которые в первую очередь заставляют вас откладывать на потом.

Но причины откладывания на потом еще не до конца понятны. Некоторые исследователи рассматривают прокрастинацию в основном как нарушение саморегуляции – как и другие виды неправильного поведения, связанные с отсутствием самоконтроля, например переедание, проблемы с азартными играми или чрезмерные траты.

Другие говорят, что дело не в лени или плохом управлении временем, как часто могут подтвердить многие умные успешные люди, которым тоже случалось откладывать дела на потом. Они говорят, что это может быть связано с тем, как работает наш мозг, и с более глубоким восприятием времени и себя.

Большинство психологов рассматривают прокрастинацию как своего рода поведение избегания, или как механизм выживания, при котором люди «отступают, чтобы чувствовать себя хорошо», – говорит Тимоти Пичил, профессор, изучающий проблему прокрастинации в Карлтонском университете в Оттаве.

Как перестать откладывать на потом или как побороть прокрастинацию.

Вот основные советы о том , как прекратить проволочки прямо сейчас :

  • Сделайте вашу среду максимально благоприятной для действий. Например, вы можете убрать отвлекающие факторы из своей рабочей среды, даже если вы еще не готовы приступить к работе.
  • Организуйте быстрое вознаграждение, которое вы получите, если вам удастся начать. Эта награда может быть относительно небольшой, но важно то, что вы получите ее в самое ближайшее время.
  • Спросите себя: «Если бы я начал действовать прямо сейчас, какой наименьший возможный шаг я мог бы сделать?». Затем скажите себе, что это нормально, если вы просто начнете с этого крошечного шага и попытаетесь его сделать, даже если ваша работа будет не идеальной.

Кроме того, вы можете спросить себя: «Что заставляет меня откладывать дела на потом?», А затем подумайте о причине прокрастинации и попытайтесь ее устранить. Например, если ваша проблема в том, что вы боитесь, что не сможете достаточно хорошо справиться с задачей, вы можете сказать себе, что даже если  сделаете ошибку, это еще не конец света, и вы сможете исправить это позже.

Если вы хотите понять, как перестать откладывать на потом, вот системный подход, который вам поможет:

  • Выясните, каковы ваши цели , и убедитесь, что они четко определены, достижимы и достаточно полезны, чтобы позволить вам добиться значимого прогресса.
  • Проанализирйте, когда , как и почему вы откладываете на потом , исследуя ситуации, когда ваша склонность откладывать дела мешает вам достичь ваших целей.
  • Составьте план действий, основанный на методах борьбы с прокрастинацией , принимая во внимание как свои цели, так и характер прокрастинации.
  • Реализуйте свой план и следите за своим прогрессом , не забывая при этом уточнять свой подход, выясняя, какие методы работают именно для вас и как вы можете их реализовать наиболее эффективно.

Наконец, вот некоторые из лучших методов борьбы с прокрастинацией:

  • Разбивайте большие задачи на маленькие, требующие действия.
  • Установите для себя конкретные сроки.
  • Избавьтесь от того, что вас отвлекает.
  • Сосчитайте до 10, прежде чем поддаться желанию откладывать дела на потом.
  • Начните с того, что посвятите себя работе всего на 5 минут.
  • Отметьте те дни, в которые вы выполняете все свои задачи.
  • Вознаграждайте себя за свои достижения.
  • Избегайте перфекционизма.
  • Визуализируйте себя в будущем.
  • Сосредоточьтесь на своих целях, а не на задачах.

Основная цель этих методов – помочь  разобраться с причинами, по которым вы откладываете на потом. Разбивать большие задачи на мелкие прекрасный метод управления временем,  который помогает преобразовать громоздкие проекты в нечто управляемое, что побудит вас перестать откладывать их выполнение и начать действовать.

 

(Visited 1 times, 1 visits today)

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы