8b324f8df69fed82
страдаете от стресса на работе
Красота и Здоровье,  Наука и психология

Вы страдаете от стресса на работе?

 

 

Вы страдаете от стресса на работе? У вас слишком много задач, чтобы выполнить их в короткие сроки? В конце концов, вы часто чувствуете, что только что сделали шаг назад, но без прогресса? Не волнуйся, это не только у вас… Время от времени у всех бывает день, когда кажется, что все идет не так. Но что вы можете сделать, если вы постоянно чувствуете стресс на работе?

Вот несколько советов о том, как справиться с такой ситуацией

1. Не беспокойте себя слишком сильно. Мы часто просим у себя слишком много и подвергаем себя дополнительному давлению. Это заставляет нас работать более неэффективно. Не забывайте, что не работать идеально каждый раз.

2. Установите приоритеты. Начните свой рабочий день со списка вещей, которые вам нужно сделать в этот день, и начните прямо сейчас. Во-первых, займитесь тем, чего вы больше всего боитесь. Как только вы это сделаете, вы будете настолько довольны собой, что все остальное уйдет почти само собой. В конце рабочего дня найдите время, чтобы обновить свой список дел и начать планирование на следующий день.

Редакция рекомендует: Психологическая помощь онлайн

3. Научитесь говорить «нет». Многие из нас выполняют работу, которая не входит в наши обязанности только потому, что мы не хотим никого обидеть, сказав «нет». Но никто не может работать бесконечно, и ты не должен бояться отказать. Ваш менеджер требует от вас слишком многого? Фактически объясните ему, что вы не можете сделать все сразу, и спросите, какие задачи наиболее важны. Не только вы, но и ваш руководитель должен научиться расставлять приоритеты.

4. Организуйте себя – приведите в порядок своё рабочее место. Если у вас еще нет системы регистрации, разработайте ее. Зарезервируйте определенное количество времени каждый день для рутинных задач, таких как удаление электронной почты и оформление документов. И не поддавайтесь импульсу постоянно проверять вашу электронную почту – это одна из самых трудоемких задач за всю историю.

 

 

5. Планируйте заранее: устанавливайте четкие сроки и планируйте их. Не оставляйте обширные задачи до последней минуты, это только вызывает дополнительный стресс. Структурируйте большие проекты на более мелкие части и прорабатывайте что-нибудь каждый день. Это не делает задачи более сложными, и вы не останетесь с рядом незавершенных дел в последнюю минуту.

6. Делайте регулярные перерывы. Не пропустите свой обеденный перерыв и, если возможно, сделайте небольшой перерыв на свежем воздухе. Сделайте глубокий вдох, чтобы после этого вы могли лучше сконцентрироваться. Если вы регулярно работаете сверхурочно, вам следует по крайней мере раз в неделю ходить в спортзал, на массаж или встречаться с друзьями. Таким образом, вы вынуждены будете закончить работу в срок.

страдаете от стресса на работе7. Возьмите тайм-аут. Убедитесь, что вы в полной мере используете свой отпуск. Никто не является незаменимым – компания не уйдет в отставку только потому, что вы уезжаете на несколько дней. И в конце жизни никто не хочет проводить больше времени в офисе, совсем наоборот. Вы должны найти правильный баланс, чтобы вам нравилось ходить на работу, но вам действительно нужно отключиться в конце рабочего дня.

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, несмотря на эти стратегии, поговорите с вашим начальником отдела или руководителем. Объясните, какое давление вы испытываете, и предложите изменения, которые могут вам помочь.

Новости партнеров: Как снять стресс

Если, например, ваш руководитель продолжает в последнюю минуту предлагать вам дополнительную работу, попросите его регулярно встречаться с вами. С ним вы обсуждаете вместе, какие задачи вы можете ожидать в ближайшем будущем и как вы можете наилучшим образом их спланировать. Подходите к этим обсуждениям положительно и вносите предложения, которые улучшат не только вашу ситуацию, но и положение ваших коллег.

Если ничего из этого не помогает, не бойтесь переосмыслить свою позицию. Каждый заслуживает работы, которая ему нравится. Если вы постоянно чувствуете себя плохо на работе, не стесняйтесь сменить работу. Спросите себя, чего вы действительно хотите, и игнорируйте ожидания других. Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти работу, которая сделает вас счастливыми.

Facebook Comments